Witam, mam 14 lat. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu ,dodatkowo uprawiam siatkówkę. Jak wiadomo zapotrzebowania białka dla nastolatka jest duże ,ale niestety nie wyrabiam jedząc tyle. Czy Białko Serwatkowe było by dla mnie odpowiednie? Czy zahamowało by to mój wzrost? Proszę o poradę :) Wzrost: 174,5 Waga:59 kg 120g bialka na dobe to nie jest [...]
Staraj się w pierwszej kolejności dopracować dietę z bilansem kalorycznym na plus, weź jakieś białko-dorzuć do posiłków uboższych w ten składnik. Do tego kreatynę mono, glutamina zbędna, tauryna też, myślę, że Carbo tym bardziej-węglowodany łatwo dostarczyć z jedzenia. BCAA przy masie nie potrzebne ale zawsze dobrze jest dodać dla regeneracji.
Wartość odżywcza na 100 g / na porcję (25 g) Wartość energet. 380 kcal (1609 kJ) / 95 kcal (402 kJ) Białko 91,2 g (w suchej masie - 86g białka)/ 22,8 g Węglowodany 2,5 g / 0,6 g Tłuszcz 2,9 g / 0,7 g Zawartość witamin na 100 g / na porcję (25 g) / RDA* Witamina E 10,0 mg / 2,5 mg / 25% Witamina C 60 mg / 15 mg / 25% Witamina B1 1,40 mg / 0,35 [...]
jeżeli jesteś początkujący to nie potrzeba. Odżywki białkowe stosuje się przy dużej masie, gdzie trudno zaspokoić potrzeby organizmu na białko. Odżywki to uzupełnienie diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli stwierdzisz, że masz zapotrzebowanie na białko z odżywki (po ułożeniu diety) to najlepsze okresy to rano po przebudzeniu po treningu i przed snem. W ramach zapotrzebowania możesz sobie ustalić czy pijesz raz dwa czy 3 razy dziennie. Przy twojej masie to raczej wskazane jest 1-2 razy, po treningu i zależności czy masz czas robić śniadnie czy [...]
chodzi mi glownie o bialko bo w artykule o masie przeczytalem zeby podczzas masowania i wogole przyjac 2,75g bialka na kg.m.c a gdzie indziej ze znowu 2g wiec nie wiem jak to jest a diety sobie nie uloze dopuki nie bede wiedzial!!!
Skup sie na jednym albo zbijanie fatu albo robienie masy Te dwie rzeczy naraz sa jedynie mozliwe dla poczatkujacych badz uzywajacych saa O masie badz rzezbie to zadecyduje dieta a nie gainer czy bialko Jesli nadmiar tluszczu jest duzy to dieta na minus kaloryczny plus aeroby jesli masa to lekka nadwyzka i walka ze sporym ciezarem Co bys nie [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata 6. DIETA: od listopada -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolongatum 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia trening na mase 9. CEL [...]
-jeśli ci zależy na suchej masie mięsniowej to podstawą tu będzie odpowiednia dieta ( wysokobiałkowa ) uzupełnienie ( białko ) j/w ewentualnie antykatabolik ( BCAA , tauryna ) z TT zrezygnuj jeszcze jestes za młody ( w tym wieku i tak masz wysoki poziom testosteronu zakup zbędny moim zdaniem ! nie zapomnij także o odpowiednim treningu ( w [...]
Smaczne nie smaczne maja miec dobry aminogram a chcialbym takie bialko ktore najlepiej nadaje sie w ciagu dnia i na noc wiec wlasnie polaczenie kazeiny z serwatka wg to najlepszy pomysl. I mam pytanie czy sa jakies puszki lub folia o masie ok 2000 kg tego bialka? i jaka cena
na noc zdajsie białko a ty masz oliwe.. lepiej poczytaj posty o dietach na masę bo jeśli JA z moim doświadczeniem czyli dopiero coś z nudów czytam o masie i widzę błędy to znaczy że wszystko pochrzaniłeś Zdaża się..
ja bym na twoim miejscu zrobił po masie 2 tygodnie na bilasnie '0' -czyli taki okes stabilizacji -potem redukjca. No i na rdukcji bialka ci nie moze zabraknąć -to najlepszy antykatabolik jes BCAA w rozsądnych dawkach podbno dobrze się sprawdza 1-2g/10kg Niektórzy twierdzą, że na nich HMB też działa 3g/day Stack z efką też pomoże... Ale przede [...]
a kto tu mowil o wielkiej masie?nie odpowiadaj sam sobie na pytania, a jak bardzO chcesz poszpanowac wiedza to nie w tym miejscu.napisalem ze trenuje juz od dluzszego czasu o diete tez sie nie martw bo o nia nie pytalem.pytalem tylko o "wspomagacze".jak bialko to jakie polecacie
Białko podciąg na okolo 160g przy twojej masie i treningach 100 to za mało. Tłuszcze wrzuć 100g reszta węgle. Obliczles kaloryczność bo i kalorii malo jakos.
Napisałem :Tu masz cały zestaw: o tłuszczach, o masie na tłuszczach i o diecie ketogenicznej(CKD). A nie dałem linka ------> http://www.sfd.pl/temat171575/ Jeślak Cię razi czytanie o diecie którą zamierzasz stosować, to proszę, qazar said: :Suplementy: -Kreatyna -BCAA -Bialko -Witaminy i mineraly -Regenarotory stawowe(glukozamina i msm) [...]
nie chce zaczynac nastepnego tematu bo nie ma co zasmiecac forum, co do diety to jem pelnowartosciowe posilki, nie zazeram sie hamburgerami a suple ida caly czas, ostatnio bialko vitalmax cfm protein 82, wczesniej same aminokwasy byly ultra amino 5100 hi teca i reactor pro 3 (kreatyn ktora bardzo sobie chwale) co do saa ktore podalem, ja mowiac [...]
Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%. Dlatego: 1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej). 2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale [...]
dzięki za to wielkie ale mam jeszcze kilka zapytanek: 1. kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem? 2. można brać kreatynę z glutaminą na raz? (nie 'kłócą' się ze sobą?) 3. Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie? 4. BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?
Odpowiednia dieta na masę dla Ciebie, będzie taka sama jak dla każdego innego - dostosowana indywidualnie. Jak to zrobić? Poczytaj choćby w tym temacie: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przy tej masie ciała białko niekoniecznie będzie Ci potrzebne. Co do pytania "o klatę" - trenuje się całe ciało, nie tylko [...]